你是否常陷入這樣的狀態？

● 思緒紛雜，難以專注

● 焦慮迷茫，缺乏安定感

● 容易緊張慌亂，陷入應激反應

● 關系中情緒波動，易被激惹

● 長期壓力伴隨失眠、精力耗竭、記憶力減退

如果這些正是你當下的困擾，正念或許能為你的生活開啟一扇進入良性循環的大門。

何為正念

正念，最早出處是2600年前四念住經，西方的心理學家和醫學家將正念的概念和方法提煉出來，發展出現代正念。

正念就是有意識地、無評判地對當下發生的一切保持覺察。無論你在何時何地都可以進行的，比如正念行走、正念飲食、正念洗澡、正念傾聽……

信息爆炸的今天，我們的注意力如此稀缺，很多時候，我們食不知味，心不在焉，人在做當下的事情，心緒卻被另外的事情縈繞。我們以為自己活在當下，卻總無法專注在當下所做的事情上，為此焦慮、乏悶、郁悶、無措，影響我們的生命品質。

如果我們能帶著好奇心、有目的、有意識的關注覺察當下的一切，培育正念、進行正念練習，認真體驗生命此刻的美好，讓生命在當下覺醒，我們的生活又會有著怎樣的不同？

正念給我們帶來怎樣的改變？

如今，越來越多的腦科學研究證據表明，正念可以改變大腦中某些區域的結構和功能。而這些區域涉及注意力、情緒和自我意識的調節。在長期的正念練習中，大腦對待情緒的反應也會潛移默化地發生改變。這使得我們的原始情緒反應減弱，在面對壓力和日?？简灂r，也能夠更加淡然地接受。

本次沙龍的目標

本次沙龍不僅是一次知識學習，更是一段自我關照的體驗之旅。我們將一起：

從“忙碌應對”轉向“清醒覺察”，學會在匆忙生活中暫停、感知當下；

通過簡單易行的正念練習，掌握快速回歸內心安定的方法；

培養對情緒與壓力的覺察力，減少慣性反應，更從容地面對日常挑戰；

在互動與分享中，感受正念如何幫助我們回歸內在平靜，喚醒更深在的生命力。

讓我們在兩小時的共修中，開啟一段專注于當下的時間，為身心注入寧靜與清晰的力量。

沙龍安排

時間：2025年12月30日（周二）

         19:00-21:00

地點：合肥桐城南路仕嘉名苑南2-2508室，博波心理

內容：

1. 破冰（15分鐘）

2. 正念介紹（15分鐘）

3. 體驗與實踐：

1）正念靜坐觀呼吸（10–15分鐘），分享與探詢（20分鐘）

2）正念伸展、身體掃描（40分鐘），分享與探詢（20分鐘）

帶領老師

楊良燕

國家二級心理咨詢師

臺灣正念發展協會認證合格正念引導師

美聯盟認證RYS200瑜伽教師

完成七日正念止語靜修營一期

完成何孟玲老師五日正念止語靜修營兩期

牛津大學正念中心靜觀認知療法（MBCT）一、二階師資培訓